L’intéroception en lien avec notre alimentation
- Gaelle M
- il y a 3 jours
- 2 min de lecture
Qu'est ce que l'intéroception ?
Parlons des sensations de notre corps, dont l'intéroception
L’extéroception qu’on connait mieux sous le nom des 5 sens : la vue, l’ouïe, l’odorat, le goût et le toucher.
La proprioception qui correspond à la perception de notre corps dans l’espace.
Et l’intéroception ? C’est la capacité à percevoir les signaux internes de notre corps. Ce sont les informations que l’organisme envoie pour retrouver l’homéostasie (l’équilibre). Exemple : Vessie pleine, palpitation, estomac rempli, faim, satiété...
Nos ressentis internes ne sont pas toujours simples à reconnaître ni à interpréter... Bonne nouvelle : ça se travaille 🧠
En développant l’intéroception, on renforce notamment l’insula, une zone du cerveau impliquée dans la conscience corporelle.
Améliorer son intéroception - Exercice 1
L’eau en pleine conscience
Prends quelques gorgées d’eau - Ferme les yeux
Observe sans juger :
Température (chaud, froid)
Sensation (agréable, neutre, désagréable)
Où cela se manifeste (bouche, gorge, œsophage, estomac…)
Nommez chaque ingrédient et précisez la quantité
N'hésitez pas à ajouter des liens vers les articles que vous recommandez
N'oubliez pas d'inclure les ingrédients facultatifs à la recette
Améliorer son intéroception - Exercice 2
Créer ton échelle de la faim de 0 à 5
0 = pas faim - 5 = affamé
Pour chaque niveau, décris précisément
Ce que tu ressens dans ton corps
Ce qui se passe dans ta tête
(pensées, énergie, concentration…)
Plusieurs fois par jour - avant / pendant / après un repas -
Arrête-toi un instant, ferme les yeux, écoute tes sensations internes, et identifie le chiffre qui correspond à ce que tu ressens à cet instant.
Développer l’intéroception, c’est apprendre à mieux se comprendre,
à manger de façon plus ajustée et à retrouver une relation plus apaisée avec son corps.
Commentaires